会跑真的很重要嘛？

跑步好处多，但是你真的会跑步吗

一、跑步的好处

延缓血管细胞的老化

德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

可延寿

发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

很健脑

人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，就健脑而言，跑步是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。

赶走巨大压力

澳大利亚的研究者发现：持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。

有利于关节健康

正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

二、跑步的正确姿势

前后摆臂，不要左右晃臂

脚跟先着地，不要脚尖先着地

脚落地时，膝关节略微弯曲

挺胸收腹，不要弯腰驼背

三吸一唿，不要大口喘气

跑步的时间长度

对于初跑者，一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

跑步的强度掌握

跑步并不是越多越好，应根据个人体质与能力而行，一般建议：

初级跑者最初1~3个月，每天跑3000~5000米；

跑6个月后，每天可以跑4000~6000米；

12~24个月，每天控制在5000~10000米左右。

跑步需要注意的几点

跑步后不能立即停下来

很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息，其实这很危险。会造成血压突然降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。跑步过后，可以走5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。

跑步大喘气不是缺氧，是排碳

很多人以为跑步大喘气是由于“氧气不足”，喘气时就大口吸气。唿吸科专家介绍，运动强度增加时，人之所以会变喘，是因为肺部中的二氧化碳浓度增加，为了排掉多余的二氧化碳，唿吸就会开始加快。所以跑步时唿吸加快的原因不是为了增加氧气量，主要是为了要排出增加的二氧化碳。

跑步什么时候最好？

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

想减肥不要跑太快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时唿吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到唿吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步口渴了再喝水

美国芝加哥洛约拉大学健康系统通过调查研究发现，近半数的跑步者在进行跑步锻炼的时候喝了过量的水。这可能会引起运动性低钠血症。在比较极端的情况下，这可能会导致癫痫发作、失去意识甚至昏迷。国际马拉松医学理事会建议，跑步者在口渴时再喝水。

感冒初愈别跑步

如果正在感冒或感冒刚好不久，最好不要进行跑步运动。因为跑步会增加耗氧量，让心肺负担加重，特别是感冒患者进行运动，病毒可能会侵犯心肌，从而引发急性心肌炎。

踩瓶子缓解跑步疲劳

准备一个啤酒瓶，横放在地上，垫上一块干布防止酒瓶乱滚，然后坐在凳子上，用双脚足弓处踩上去，轻轻地来回滚动即可。此法可以按摩足底，缓解跑步后足弓疲劳，简单易做，效果也好，平时看电视没事做的时候也可以踩踩

跑步真的可以提高身体素质吗？

每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。

跑步真的对身体有好处吗？

坚持跑步对身体有什么益处吗

跑步有什么好处？经常跑步，跑步速度会变快吗？

现在的人每天都忙忙碌碌，忙着工作，忙着生活。在忙忙碌碌的生活中都快忘记自己了！家庭的压力，身体的压力！那我们可以怎么办来缓解压力呢？

我觉得跑步是一件非常好的选择！首先，跑步可以强身健体，跑步是一项很基本的运动，从小我们就学习了怎么样跑步，每个人也都会跑步，所以说跑步是一项适应性很强的运动，每个人都有基础，只要选择合适的场地，合适的衣服，就可以跑步了。跑步可以提高自己的抵抗力！抵抗力提高了，就不容易生病，不生病就会有更多的时间来处理生活中的其他事情？其次就是跑步可以改变你的生活规律！坚持做一件事情提高自己的自律能力！在跑步这件事情上自律，就会影响到其他方面，也会在生活中逐渐自律，人一旦自律了，整个人就会变得越来越优秀，在工作或者生活中处理问题或者处理事情也会变得很有效率！最后就是跑步这件事情，既简单又有很多好处。所以我们应该选择一个自己喜欢的运动，提高自己！

还有一个问题还是会引起人的思考，那就是经常跑步，可以使跑步速度变快吗？理论上来说，经常跑步，是可以使跑步速度变快的。但是我们日常生活中，没有必要追求速度，专业的运动员才会特别训练速度，当然如果你要准备八百米体测了，那还是需要追求一下速度的，在平常的练习过程中，可以采用负重跑的训练方法，负重跑就是在身体上增加重量，当你拿掉多余的重量后，就会提高自己的速度！还可以采用特效训练，现在有很多可以学习运动的软件，可以在软件中选择适合自己的运动方法进行训练！

运动会让人变得年轻，会改变人的很多生活状态，会给人带来很多的好处！所以一定要合理的安排自己的生活，把运动加入到自己的生活中，一个人一旦开始跑步，生活状态会变的更好，比如处理问题变得很快，身体状态会会变好，也会变得精力旺盛，这样的话在日常生活中一个人就会变得越来越好，人只有努力去做一些事情，才能变成更好的自己，所以第一步从跑步开始吧！我身边有一个朋友，她从开始跑步后整个人发生了很多变化，首先，是变得更自信了，自信的点在于整个人的精神变好了，气质提升了，而且身体状况也更好了！然后就是免疫力提高了，几乎不生病，冬天也不会觉得很冷。最后就是跑步让她变得很自律，可以更好的安排自己的时间。所以说跑步好处多多！

跑步积累很重要，量变能引发质变，你认同这句话吗？

跑步是我们在减肥或者健身的时候首先要考虑的一项运动，因为跑步比较简单，有一块空闲的场地就可以开始跑路。于是有的人说跑步的积累非常重要，我很赞同这句话。任何一项运动都是长期发展过程中看见成效的，我们不可能只跑了一天就产生质变。而且随着跑步时间的积累，我们也从中学到更多的知识，例如知道哪些不正确的跑步姿势容易造成身体的损伤。

我们每个人基于不同的目地开始跑步，有的是因为减肥减脂，有的是锻炼减压。但是不管怎么说，一开始跑步都是小白。既然是小白自然不可避免会因为不正确的运动方式而受伤。所以跑步要循序而进，不要一上来就给自己很大的压力，跑个几十公里，很容易造成自己的肌肉受伤，还会影响第二天的运动。这也是很多人跑步一天就坚持不下去的原因。还是建议在跑步的时候慢慢增加跑步时长跟公里数，让自己习惯跑步的频率。

人体是一项非常精密的仪器，可以让自身跟大自然保持平衡发展的状态。一旦这种平衡被打破，人体也会通过自我调节来达到另一种平衡。同样道理，人体在跑步运动的时候也是处于动态平衡中，我们的身体不仅可以承受运动的负荷，还会让身体变得更加的强壮。所以我们在跑步前后也要做好相对应的热身工作，跑步前热身可以降低跑步过程当中的肌肉紧张，缓解肌肉压力，如果在跑步过程中不注意这一点的话，很容易导致身体损伤。

总的来说，跑步的积累非常重要。即使拥有非常健康的饮食习惯，但是不搭配跑步运动的话，也不是一种健康积极的生活方式，由此可以看出随着人们对养生的追求，跑步已经成为我们日常必不可少的一项运动了。