焦虑情绪无法排解？“自救”方法就在自己手上

焦虑症的自救方法？

焦虑症是一种持续性的、过度担忧和紧张的心理障碍，需要认真对待。虽然自救方法可能有所帮助，但对于焦虑症患者来说，最好的方式是综合运用自助和专业治疗方法。以下是一些可以尝试的自救方法：

• 深呼吸和冥想：深呼吸有助于平静神经系统，冥想可以帮助你学会观察自己的思维和情绪，减轻焦虑。

• 渐进性肌肉松弛法：通过有意识地松弛身体各部位的肌肉，帮助缓解紧张和焦虑。

• 规律锻炼：有规律的体育锻炼可以释放身体内的压力，同时提升心情。

• 建立日常规律：确保有足够的睡眠，规律饮食和作息，有助于维持身心平衡。

• 避免咖啡因和刺激物：咖啡因和其他刺激物可能会增加焦虑感，尽量减少摄入。

• 寻找支持：与亲友交流你的感受，寻求他们的理解和支持，让你不再感到孤立。

• 负面思维转换：学会辨认和转换负面的思维模式，采用更积极的观念。

• 面对恐惧：尝试面对你的恐惧，逐渐暴露于引起焦虑的情境中，以逐渐减少对它们的恐惧感。

• 记录焦虑日志：记录焦虑的触发因素、情绪和身体反应，有助于更好地了解和应对焦虑。

• 学习放松技巧：学习瑜伽、太极等放松技巧，帮助你在焦虑情绪上获得更多控制。

然而，如果你感觉焦虑症对日常生活产生了较大影响，或者以上自救方法无法有效缓解焦虑，建议尽早寻求专业的心理治疗。认知行为疗法（CBT）、药物治疗和其他心理治疗方法被证明对焦虑症患者有效。专业治疗可以帮助你更深入地了解自己的焦虑，学习应对策略，并提供更系统的帮助。

精神焦虑症的自救（焦虑者自救的6个方法）

文/阿秋

焦虑者自救的6个方法，做到了不是焦虑驾驭你，而是你驾驭焦虑！

人人都焦虑的年代，焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内，只是你没有发觉而已，一旦遇到事情，这股冷风就像你体内的湿气一样，一遇到潮湿天气，它便如期而至了。

焦虑也是如此，人只要一遇到一点事情，尤其关系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本无法坐住了。

焦虑令人最大的痛苦体验就是自己就像没有魂一样，怎样都不安，严重影响着我们的身心健康和工作与生活，严重的还会导致失眠，彻夜未眠，直至抑郁症爆发。

可见及时疗愈、遏制我们的焦虑情绪，是刻不容缓的一件事情。

之所以这样说，是因为绝大多数的抑郁症患者，在抑郁症爆发前，都存在了很长一段时间的焦虑情绪，当焦虑情绪达到顶峰的时候，人的情绪和大脑神经系统就会处于一个回落，即：呈现出抑郁情绪的表现。

现实中，我们的焦虑就如以下这个例子所说的一样，几乎任何的焦虑情绪，其原理的轨迹都是一样的

即：“我们自己对自己要求过高，在面对一时的失意或者达不到自己的预期，而否定一切的人，又或者感觉怀疑到无法持续下去的担忧，这种焦虑在现实中非常的常见。比如，一个人做生意，在大多数的时候生意都还不错，但是每个月总有那么几天生意不好的时候，而这时因为生意不好，敏感的人就容易焦虑起来了，他开始担心是不是自己店铺要倒闭了？或者一旦倒闭自己可能就要沦落阶下囚了等等，这就是现实中的很常见的一种悲观想法、负面思维导致的焦虑”，我们也称之为：“不合理过度担忧带来的焦虑情绪和思维”。

类似这种焦虑情绪，只要我们稍微理性一些，把期许降低，以一种平常心但是又不失努力的心去对待自己的生意，且又以平均值的眼光来看，所谓的店铺倒闭那都是自己过度担忧，总把不好的事情，往坏处去夸大了，而产生的不合理性的焦虑情绪。

按照这样的思路捋捋，我们就能发现焦虑都是因为自己夸大了问题的严重性了或者不合理导致的。

你可以试想下，你所谓的焦虑其实很多时候都是过度担忧、夸大坏处、不合理、过于悲观、负面思维所带来的一种情绪紧张，进而产生了焦虑不安的情绪。是吗？

在面对我们的焦虑情绪的时候，我们又该如何应对呢？

在我看来自救才是解救我们唯一的方式，当然焦虑严重已经发展成病症了，即：焦虑症的时候，那么这个时候，一是要选择药物治疗；二是配合心理治疗，两者结合起来，才能使自己在更快的时间里得到喘息和缓解。

但是，无论是药物治疗还是心理治疗，到了疗愈期这个阶段，即：因为焦虑可以说是一生都伴随我们的，只是有时候它潜伏着而已罢了，所以，自我自救来进行缓解我们的焦虑情绪，才是最彻底的一种手段，自救也是可以真正杜绝焦虑纠缠我们的手段，原理很简单 ：疗愈需要我们不断地靠自己的智慧和自律行为来拯救自己脱离苦海，唯有这样，我们才能在一生中，当遇到焦虑情绪发作的时候，不死被它牵着鼻子走，而是我们有了更多的主动权和方法来驾驭它，使得自己整体上身心是健康的，那么这才是我们最终的目的。

而在自我拯救自己焦虑情绪的时候，我个人推荐以下这六个自救的方法给大家，相信这个六个方法绝对能帮助大家强大起来，最终自己可以轻松地和焦虑情绪共处，从而实现真正意义上的自我对情绪的管控，到那时你也就远远地把焦虑甩在你的身后，你将永远不会被它牵绊着走。

而我就是这么一路走过来的，我不断地去尝试和练习，最终我不再被焦虑所打败，而是变得临危不乱，总之这六条自救方法，带给我的帮助是非常巨大的，只要你跟随我们的方法学习和练习，那么你也能成为驾驭焦虑情绪的生活强者。

焦虑自救方法之一：不要把焦虑当成是一种可怕的疾病，在心态上使自己处于上方。

简单说就是我们的心里不要惧怕它，不去认定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是难受，反而心态上带着藐视它的态度，那么即便是焦虑缠身了，你也会临危不乱，保持清醒理性的思维，最后在这种平静的心态中，慢慢抚慰自己的焦虑情绪。

自救方法之二：焦虑人人都有，“既然人人都有”，你心里这样一想倒也内心平衡了 。

除此之外，我们要善于学会寻找我们焦虑的根源，深度分析焦虑存在是否对自己有伤害？

就像文章前面说到了，焦虑情绪大多数都是一些不合理的思维或者信念产生的，经不起推敲和验证。

事实上冷静想一想，自己如此害怕都是因为把同事患癌的事情，投射到了自己身上，这样显然是不合理的，而你去做体检，几乎啥问题都没有！

这就是所谓的我们的“不合理、过度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也联想成了癌症。

所以，我们一定要合理去看待发生在身边的一些事情，既不过度夸张，也不掉以轻心，始终带着一种合理性思维来安抚自己则是减轻我们焦虑情绪最好的一种止损的方式！

自救方法之三：转移注意力，多跟人交流，当焦虑来了不要闷在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一转移了我们的注意力，那么注意力一旦转移，我们的焦虑情绪就得到了缓解；第二聊天使我们产生愉悦的感触，那是因为聊天会促进大脑内啡肽的分泌，从而使你感觉到有一直愉悦的感觉袭来心头。

第三，聊天，使我们的心灵不再压抑。且变得有价值，因为聊天中，别人总会对你的言语见解给予认可。

总之，用口来缓解我们的焦虑是一个不错的方法。

自救方法之四：降低我们对自己的要求或者对事物的要求，你之所以焦虑可能是你的期许太高了！

带着平静心去看待一切，同时以人身是一场马拉松来比喻，那么你就可以清晰地看到，一个人一时的成败并不重要，重要的持续稳定的进步才是真正我们所追求的。所以一时成败，不要太介意，也不要给自己太高的要求，适当降低要求，是为了给自己喘气的机会，以此再重新来过。

当你凡事都这样去思考的时候，那么你就不会无缘无故产生焦虑情绪了，因为人生路还很长，真正能促成我们成功的心境是 一种稳定和荣辱不悲的的精神境界以及乐观的平稳心态。

自救方法之五：想想自己拥有的一切，不要总是盯着失去的。

人心不足蛇吞象！

针对这一点，有一个网友就提出：“当你认为焦虑抑郁是很严重的疾病的时候，建议你去医院走走、看看那些在生死边缘挣扎的人们吧！去看看那些患癌症的人们吧！这样一来，你绝对能震撼到！再来看看自己的问题，其实都是一些小问题而已。”

善于满足现状的人，不会显得浮躁，能够看到自身所拥有的，才能合理看待一些失去的东西，因为多看自己拥有的，你的内心才会平衡，总盯着失去，你永远也无法得到平衡。

自救方法之六：肢体运动，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

运动对我们的缓解焦虑和抑郁情绪，都是有着其它方法不可替代的功效的，首先运动下来，你浑身释放出的多巴胺和内啡肽，会促使你感觉到有一种愉悦的感觉，再者运动疏通了你的各个组织关节，使得你的身心会特别得轻松自在。这一点我个人深有体会，对于懒癌的人，真的需要用健康的理由来刺痛自己去自律了。

否则类似这样的人，总有一种不见棺材不掉泪的感觉。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。

怎样摆脱焦虑情绪？

怎样摆脱焦虑情绪

1、转移注意力

出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。

2、倾诉心理

困扰每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人倾诉你的心理困扰，将你的不良情绪都宣泄出来，那么你的情绪就能调整过来。

3、积极心理暗示

心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说"阿 Q 精神胜利法"，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。

4、离开房间

改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

患上焦虑症了，该如何自救？

我是心理学专业，我来回答。首先，明确一下概念：焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。它到底是怎么形成的尚不明确，可能与一些因素有关：1.遗传因素或者后天环境因素。2.药物因素或者病理因素3.心理因素 行为主义理论认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。认知理论认为焦虑病人的思维在有意识和无意识的水平上都关注威胁，以负性自动思维的方式对环境作出反应，导致焦虑。 如何解决焦虑的问题，建议如下：一、首先需要对自身的问题进行一个客观、科学的判断，确定是否为焦虑症，以及程度如何？二、积极寻求科学的心理治疗或者药物治疗。这部分建议大家一定去

如何缓解焦虑情绪?

在明白什么道理后，我不再焦虑了 焦虑是现代社会中普遍存在的心理问题，每个人都或多或少地经历过焦虑的情绪。但是，在我明白了一些重要的道理之后，我逐渐学会了如何应对和排解焦虑，让自己走出困扰。下面，我将分享我所领悟的一些道理，希望能对其他人有所启示。 第一，接受自己是有限的。很多时候，焦虑源自于我们对自己要求过高，追求完美而过度劳累。然而，当我明白每个人都是有限的，每个人都会犯错，才能真正放下心中的包袱。接受自己的不完美，并不意味着放弃追求进步，而是学会用一颗宽容的心对待自己，让自己有更多的机会成长。 第二，专注当下，放下对未来的担忧。焦虑往往源自于对未来的担忧和不确定性。但我明白，无论多么焦虑，