上班做错了点事就一直焦虑该怎么办啊

工作中的焦虑感我们应该如何自我调整

每天上班很焦虑、不安[如何调整自己] ?

01.首先你要明白: 自己目前焦虑的本质是什么?

焦虑是我们平时的一种惯性，其实就是因为没有得到足够的安全感导致的。在小的时候，遇到困难和伤害自己还不知道怎样去解决和面对，这时的不安全感就出现了。没有得到足够的安全感使我们不相信身边的任何人，包括自己。这种负面的想法随着时间的积累越来越严重，变成了习惯性焦虑。

不过，这些惯性是可以逆转的。当我们通过一些心理自愈练习，可以转变自己的心里的态度就可以不再焦虑。如果你总是怀疑自己或者是觉得自己不行，那你可以选择转换心理频道来调整心态。用更乐观正面的想法，去替代掉那些批评自己的念头，你的日子会过得更加开心和洒脱。

02.对自己进行练习，调整心理频道

假设你在聆听新闻，新闻中的人正在报道新冠疫情的情况，你一边听一边感觉自己开始焦虑不安，呼吸加快，双口紧闭，四肢僵硬。接着你没办法了就换了一个频道，此时正在播报，明天阳光明媚，适合出去游玩。你焦虑的内心也慢慢的平静下来，呼吸也恢复正常。

学会聆听心里的想法就和你听频道是相同的道理。每个播报者其实都像你在和自己谈话，有不良的想法，也有乐观的，也有还没想法的。当你觉得心理出现焦虑情绪时，可以尝试转换一个频道听听别的声音。

03.跨越时间的焦虑

没有得到足够的安全感会让你不关注眼前，不知道真实世界是怎么样的，只是在纠结过去没有做好的和之后没发生的事情。当你总是害怕没有发生的事情，而不去关注当下，焦虑就会油然而生。比如:糟糕，不过这次考砸了，我就读不了研究生，和导师谈好的规划也没用了，我该如何是好? 太可怕了。

这种去预料之后会发生什么事情的做法让大家沉溺在其中，可其实我们真正可以做的只有眼前的事情。因此对于没有发生事情的焦虑和害怕都是你自己想象出来的，我们应该着眼于眼前。你的担心和害怕也会随之消失。

04.对自己进行着眼于眼前的练习

如果现在你的眼前有三个盒子，假设你是一直在纠结以前发生过的事情，那就把这个想法放进最右边的盒子中，如果你害怕的是未知，不知道会不会发生的事情，那就把它放进最左边的盒子里。假设你的想法和以前和之后的事情都无关，那就把它放在正中央的盒子里。你一直这样把他们分类，当你没有在出现任何想法的时候，其实你就着眼于眼前了。

05.察觉掌控欲的出现，避免焦虑

遇到有可能受伤的情况时，你们总会想着战斗或者是逃跑，这都是我们人的本能反应。同样如果我们的安全感在流失的时候，也会选择抵抗或者是逃跑的办法去掌控这种不安全的感觉-也就是在出现焦虑情绪的时候，把所有的心思都放在如何应战上面。所以焦虑其实也是我们作为斗争的一种方法。大家都希望能够通过产生惊慌失措和预判等需要大量消耗精神的做法来再次控制自己的生活。

可真实情况是，生活是没有办法一直被控制的，你觉得可以掌控，是自己某瞬间错误的想法，接着就会同时出现焦虑和抑郁情绪。

06.对自己进行练习交换重复呼吸法

选择一个你最放松的动作，保持你腰杆挺直。用一只手的大拇指按住同向的鼻子。然后吸入氧气三秒钟。再换一边，用刚才的那个手指压住另外一边的鼻子，忍住不呼吸三秒钟，最后放开你的手，把所有的气体花6秒钟排出来。

接着把刚才的动作换一只手再做一遍。用一边的鼻孔吸入氧气三秒钟，然后坚持不要呼吸三秒钟在把所有的气体用另外一边的鼻孔花费6秒钟排出来。一直循环，等到你没有了控制的想法就不需要做了。

工作时接受不了自己的错误并且很焦虑怎么办？

只要意识到自己的错误正视它并去改正就好了，错误是谁都会犯的，不要太过焦虑，早点别的事情做做转移注意力

一上班就会感到焦虑，不上班又不行，该怎么调整自己的心态呢？

恐怕你平时工作时出的错不少吧,导致你对自己的工作有种莫明的恐惧感。还有可以肯定你肯定做这份工作没有多久,因为久了之后,就会发现你现在犯的错真的不算什么。

假设我们上班一天花 8 小时，一周工作 5 天，工作 30 年，这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时。职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。久而久之不少朋友上班时就会产生焦虑的情绪，甚至会患上焦虑症。如何排解成为了不少朋友关心的问题，下面就带大伙了解一下。

工作焦虑症这个发病的原因很多，跟性格、突发的事件、疾病、还有周围环境、精神紧张、压力等都有关系。具体体现在以下：比如说，有的人就有多疑和多虑，对别人的目光，或者是别人的语言反应过于激烈，就会出现不正常的情绪；

比如说工作上的不如意，工作环境竞争过于激烈等，都可以导致这种焦虑的产生；所以有的人对于上班就会产生很强烈的焦虑，比如说明天上班，今天晚上就有人睡眠不好，入睡困难，经常做梦，对上班有恐惧感，就出现了上班焦虑症，久而久之就会影响人们的正常生活。下面就给大伙讲一讲如何调整。

工作焦虑症表现为精神上和肢体上两种反应，精神上可以表现出焦虑，情绪低落，少言寡语，害怕与人交往；肢体功能上表现为口干，心慌，紧张压力，不愿意主动做事。对于调整这种焦虑情绪，一般我们采取心理疏导的方式，先缓解情绪，讲这种状态也是正常的，是人体的应激反应，不要过于在意。但是，要学会自我的调节，比如从心里接受外来的压力，尽量排解，不能排解的就要找心理医生进行疏导，学会自我调试。如果都无效的话，可以根据医生的建议服用相关的药物。但，对于有焦虑症的患者来说，自我调节也非常重要。

对于职场焦虑，我们应该怎么办？

职场干久了，难免情绪出现波动，很多人在职场几年后，会出现职场焦虑，这是一种非常正常的心理现象，碰到这样问题不必担心害怕。

焦虑是一种正常的心理现象，但是长期的焦虑就有问题了。当一个人长期处于职场迷茫焦虑时，就要想办法解决这些问题，躲避绝对不是解决之道，正确的解决之道就是正视它，找到解决的方案。

职场迷茫焦虑时，这三个解决方法可以算是最好的解决方案。

1：多阅读

许多职场上的迷茫和焦虑，就在于想的太多做的太少，或者想得太多却找不到答案。也许你身边缺乏足够的智者，亦或缺乏过来人给你指点迷津。

但是生活的导师，不仅仅只存在于真实的人物当中，很多答案其实通过阅读就可以得到。

你要知道你遇到的问题，其实现实生活中，很多人都会遇到，过去的人，现在的人，将来的人都会遇到。余华在《没有一条道路是重复的》里写道，阅读打开了我们个人的空间，让我们意识到天空的宽广和大地的辽阔，让我们的人生道路由单数变成了复数。

通过阅读，不仅丰富了我们的生活，最重要的是指点了迷津。

无数的智者通过对生活的总结和思考，一一详细的记在了文字里。通过阅读历史让你明白人性，阅读经济让你明白现实，阅读诗歌让你解放心灵。只要你用心阅读，每种文字都会成为我们心灵的解药。

2：多见人

王家卫在电影一代宗师里说道，人生有三重境界，见自己，见天地，见众生。这里把见人识人当作了最高境界。他人即天堂，他人就是你可以反观自己的生活镜子。

多见人就是多学人情练达，更是通过人与人之间的交流，找到问题的解决方案。很多问题对你来说是难题，对他人可能就是一个过去的经验。所以通过多见人，就等于扩展了自己的社会经验和人生智慧。

董卿在朗读者中说，从某种意义上说，世间一切，都是遇见。冷遇见暖，就有了雨；冬遇见春，有了岁月；天遇见地，有了永恒；人遇见人，有了生命。人见人有了生命，从更深层次上讲，就是说人通过见人，有了新的希望和发现。

3：多旅游

读万卷书不如行万里路，多旅行就是扩大自己的见识和视野，从自己身边扩展到更大的世界。很多人生的问题，放在身边看是大事，放在更大的视野去看，就变成了小事。多旅行更多的是利于心胸的宽广，心胸广阔了，很多事情也就不是事情了。

作家毕淑敏曾对旅游做出过自己的诠释，她说旅游的好处却不是一眼就能看到的，常常需要日积月累潜移默化地蓄积。有人以为旅游只是照一些相片，买一些小小的工艺品，其实不然。旅行让我们的身体感悟到不同的风和水，我们的头脑也在不同风情的滋养下变得机敏和多彩。目光因此老辣，谈吐因此谦逊。

所以旅行是完善人生的一种方式，更是让人内心解放的一种重要方式。很多事情讲道理是解决不了问题的，然而通过走出去，看一看转一转想一想，问题就迎刃而解了。山水是心灵的导师，行走是自由的领路人。

所以职场焦虑的时候，多阅读，多见人，多旅游，只要你做了这三件事，你就能获得顺畅自然的职场人生。

因为工作心情焦虑，应该怎么办？

因为工作的原因心情焦虑的时候应该适当找一些适合自己的解压方式，对于我来说可能会转移对工作的注意力或者做一些放松心情的事情又或者直接用睡觉来忘记工作带来的焦虑。

工作上时常会遇到不如意或者不顺心的事情，这时候往往会带来心情上的焦虑，那么如果心情不好的话会引起很多的不便，所以在心情焦虑时如何调节心情就尤为重要。在心情因为特定的事情焦虑时，比如说因为工作上的事情，那么可以转移对工作的注意力。我们因为工作焦虑，所以不把自己的注意力放在工作上的时候，这份工作带来的心情焦虑就应该没有那么大的反应。对于我来说转移注意力是一个很好的方法，我可以把放在工作上的注意力放到生活中去，比如对房屋的打理、对厨艺的提高等等，这样就不会一直心情焦虑了。

在工作焦虑的时候我们还可以做一些有助于放松自己心情的事情，在自己心情过度紧张或者焦虑的时候放松下来是可以缓解焦虑的。我们在面对工作上带来的麻烦的而心情不好的时候，可以选择平时可以放松自己心情的一些活动，听歌是有效的可以缓解焦虑的心情的一种，因为舒缓的音乐可以让人的神经放松，从而心情开朗。我们也可以去户外走一走，因为不同的新鲜的环境可以带来感官上的放松，缓和心情上的焦虑。我们还可以做一些大量的运动，因为在运动的时候，可以使自己的精神集中从而忘记工作带来的心情上的焦虑。对我来说做一些放松心情的事情是很有用的。

在面对心情上的焦虑时，我们有时候还可以采用一种很简单粗暴的方法就是直接睡觉。事实证明人在进入睡眠的时候就是大脑放松工作的时候，这时候的一切在清醒时发生的事情都不会出现在梦里面，在你睡觉的时间里你的心情上的焦虑就不会再让你有所烦心，所以当你在工作上面心情焦虑的时候睡觉也是一种很好的方法。睡觉虽然是一种很简单的方法，但是对于焦虑的人的心情还是非常有用的，尝试一下用睡觉来缓和自己对于工作带来的心情上的焦虑。

因为工作的原因而带来心情焦虑的时候，我们可以用很多种方法来缓解焦虑，但是不可以自暴自弃，上述的方法对于我来说是非常有效的，所以我也希望对别人也是非常有效的。