焦虑症患者总是会莫名其妙地感到紧张害怕？

焦虑症的人为什么会紧张？

焦虑症是一种常见的心理疾病，患者常常感到过度的担忧和紧张，症状多种多样。下面是一些可能导致焦虑症患者紧张的常见原因：
1、过度思考：焦虑症患者往往过度思考，对事情进行过度分析和担心，容易产生负面的疑虑和预期，导致心理上的紧张。
2、恐惧与焦虑的循环：焦虑症患者经历过持续的恐惧和焦虑，这种情绪往往会进一步加剧他们的紧张感，形成一个恶性循环。
3、控制欲：焦虑症患者往往有强烈的控制欲，他们担心事情无法按照他们的期望进行，因此容易感到紧张和不安。
4、生活压力：焦虑症患者可能面临各种生活压力，例如工作压力、学业压力、家庭关系等，这些压力可能导致他们感到紧张和不安。
5、生理因素：焦虑症患者的身体也可能出现一些生理上的变化，例如心跳加快、出汗、颤抖等，这些身体反应可能进一步增加他们的紧张感。
6、既往经历：有些焦虑症患者可能有一些既往的创伤或者负面经历，这些经历可能导致他们对某些事物或情境产生恐惧和不安，从而引发紧张情绪。
总之，焦虑症患者之所以会感到紧张，往往是由于他们的思维方式、情绪循环、需要控制的欲望、生活压力、身体反应以及既往经历等多种因素的综合作用。理解这些原因可以帮助我们更好地理解和支持焦虑症患者。

无缘无故紧张焦虑心慌

无缘无故紧张焦虑心慌
无缘无故紧张焦虑心慌，在当下这个生活中节奏非常快的社会里，有很多人总是会有都这样或那样的焦虑的心理现象，有的甚至影响了自己的生活，下面一起来看看无缘无故紧张焦虑心慌。
无缘无故紧张焦虑心慌1
老是紧张、焦虑、心慌、头晕，在临床上属于焦虑症，这是焦虑症的临床表现。焦虑症是莫名其妙的紧张、担心、害怕、恐惧，伴有植物神经功能紊乱
例如说常见的心慌、头晕、心悸、胸闷、气短、出汗等症状，这是激发了交感神经兴奋和骨骼肌的紧张导致的。所以患者还会出现坐立不安、静坐不能、搓手顿足等动作和行为
这需要在临床上系统的抗焦虑治疗，特别是应用苯二氮卓类抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑 仑，其起效快，效果显著。也可以应用抗抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物。在治疗过程中，全病程系统治疗可以取得良好治疗。
1、广泛性焦虑症的产生很大程度上可能与我们自身的个性特征、不恰当的认知以及不良生活事件还有躯体疾病等原因有关。
2、其主要表现为总是出现无法摆脱的且又与事实或情景不符的过分紧张、害怕、忧虑、恐惧的情绪，有时还会出现心慌、出汗或发抖等躯体性的症状。而这种不良的内心体验通常情况下又很难找到具体的对象或内容，却总是引起较多的不良的情绪反应，令人感到极其的痛苦。
易患因素
1、在焦虑障碍中，遗传是一个重要的易患因素。据研究，在单卵双生子中所有焦虑障碍的发病一致性较双卵双生子高。但大多数的'研究没有发现遗传在各个焦虑障碍的发病有差别，因此在广泛焦虑症中遗传的具体作用并不清楚。
2、通常被认为是广泛焦虑症的易患因素之一，然而目前尚无确切的证据。焦虑是儿童常见的情绪障碍，然而大多数的焦虑儿童能长成健康人，而焦虑的成人也并非都来自于焦虑的儿童。
3、焦虑性人格与焦虑障碍相关，但其他的人格特征也可妨碍其对应激事件的有效应对。
无缘无故紧张焦虑心慌2
如何消除焦虑心慌焦虑症最佳治疗方法
一、杜绝痛苦源
假如许多人造成你的痛苦和苦恼，那麼尽早杜绝和逃避。要跟让自身觉得开心的人满为患触碰。无须理会一些人。那般她们呆在你的身旁，就会觉得很无趣，便会全自动地离开你。
二、试着享受人生
察觉正处在痛苦当中，不必纵容痛苦在心里扩散。要想管理自己的痛苦，能够多跟人闲聊，下象棋，玩儿电子游戏机，品味特色美食……专心致志地去旅游，不必去想这些工作中的事儿，也不必想一切苦恼的事，痛苦就会消退看不到。
三、平静下来
找某处清静的地区，以最舒服的姿态躺下来或者蹲着。革除任何的私心杂念。在大脑中有想像这些可以释放压力心身的绘画。随之心身的松驰，各种各样欠佳的心态都是褪掉。
四、理智应对
碰到事儿不必慌，考虑到清晰以后再去做。鉴别自身的期待是啥，挑战又是啥。花些时间去清除痛苦。用几十分钟的时间，写出自身的痛苦，随后就放到一面。那样自身就不容易郁郁寡欢了。那样做的目地之首，并不是让自身获得可预测性，只是觉得厌烦。厌烦很有效，让自身很难不想去想。
五、找寻痛苦范畴
看一下自身痛苦的范畴，是不是关联到关键的难题。自身的痛苦确实很必须吗？自身非要那麼极致吗？非要比他人优异吗？非要要很富有能够开心吗？如果不是男生，没有成家立业，自身就不想活了吗？我觉得，这种通通没必需，自身的痛苦确实是不必要的担忧。
六、观念集中化
将自身的观念集中化在此刻，畅快地享有时下的衣食住行，没去为将来太过地忧虑。不必终究沉迷在从没有出现过的将来。好好过着今日的每一分每一秒，丰富地衣食住行着，幸福就在身边。
无缘无故紧张焦虑心慌3
焦虑心慌如何自我调节
良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。
不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的。一种方法。
自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。
运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息，让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症的表现主要有哪些

焦虑症分为慢性焦虑症和急性焦虑症。症状分别为：
1、慢性焦虑症变现为：
（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2、急性焦虑症变现为：
（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。

扩展资料：
焦虑症的危害：
1、睡眠障碍和神经系统疾病
焦虑症常伴有睡眠障碍和神经障碍，如入睡困难、经常有噩梦、半夜惊醒、脸色苍白或脸红、肢体麻木、肌肉跳动、心悸和胸闷或窒息、食欲不振等。可能会引起生理上的不适，如腹泻、尿频、月经不调、以及性欲低下和性功能障碍等。
2、会有轻生的念头
症状较轻的患者，可能会持续头晕或暂时失去记忆力，身体表现为直肠出血、脉搏加速，背痛和头痛、身体震颤和经常失眠等症状。当焦虑症状最严重时，有些患者甚至可能有自杀念头。
3、情绪焦虑时会影响身高
焦虑和紧张的负面情绪，可能会使女孩的身高缩短。研究表明，紧张和焦虑的女孩将比快乐的女孩矮一些，因为经常处于焦虑的状态中，会使身体的内分泌紊乱，并且不利于青年期的生长和发育，所以，身高也同样受到了一定程度的影响。
4、负面情绪会使周围的人也受到影响
当家庭中有孩子，孩子通常对成人的情感状态非常敏感，当他们感到成人的焦虑时，他们容易产生不良的心理反应。如果他们长期生活在焦虑的家庭中，不仅会严重阻碍他们的心理成长，还会导致身体疾病。
5、癌症的发生率提升
致癌因素非常复杂，精神因素在癌症的发生发展中起着重要的作用。现代医学发现癌症很可能发生在一些沮丧的、长期的焦虑、抑郁、恐惧、悲伤和其他情绪紧张中。
参考资料来源：
https://baike.baidu.com/item/%E7%84%A6%E8%99%91%E7%97%87/1252536?fr=aladdin
参考资料来源：
http://js.people.com.cn/n2/2019/0205/c360306-32615596.html

焦虑症一直吃药，心里老是有一种惶惶不安怎么办？

我并不是一个专业的心理相关公众号，也不是医生，我只是个经历过焦虑症的过来人，想给你说说我的经历。被诊断为焦虑症让我吃药的前一段时间，我也是各种担心，就没有吃，后来有了焦虑加重的症状，后面坚持吃药，并没有发生我担心的那些事，没有明显副作用，也没有药物依赖。其实焦虑症就像我们发烧感冒吃药一样，吃其他的药我们并没有担心，一方面是生这种病的人很多，这些药都是被很多人验证的，而焦虑症的患者少，我们积累的经验少。另一方面，焦虑症本身也会让我们惶惶不安，不光是吃药，其实其他方方面面的焦虑，都不安。我的建议是，找正规医院，有经验的医生，确诊了就安心好好吃药。此外，一方面不要着急，咱们慢慢来，总有一天能战胜它；另一方面要找到负面情绪的发泄口，运动就是非常好的方式。
焦虑症一直吃药，心里还是老有一种惶惶不安的感觉。不知道你具体吃的是什么药？有没有去医院进行正规的诊治，是不是在按照医嘱服药？惶惶不安也就是我们常说的心慌，很可能还是你的焦虑症状没有控制住，虽然焦虑症状一般不会很严重到严重影响日常生活的程度，但不得不承认，焦虑症状很难迅速缓解，更多的是在自我心理的调整下再缓慢改善的。
焦虑症其实和其它很多精神障碍疾病有些不同，在发病因素上，可能 社会 心理因素所占比例更大，而且焦虑症的患者中，很多时存在明显的性格基础的，也就是既往也是个容易着急上火的人，遇事容易紧张，过分担心，常常因此辗转反侧，彻夜难眠。所以，在我看来，焦虑当然也有其生物化学因素，但如果说焦虑症的本质，我还是比较认同偏心理方面的问题。
比如同样一件事，对于很多同样性格，同样年龄， 同样程度的人，却有截然不同的体验，如果你是个学生，明天就要结业考试，有的人紧张的整夜睡不着觉，有的人完全不紧张，有的人虽然紧张，但除了反复看书，按时睡觉，没有其它影响。通俗的讲“考试”对于我没有那么严重焦虑的属性，对于他可能有“焦虑”的属性，对于你有严重到无法入睡的“焦虑”属性，所以问题出在你的心理问题。
药物治疗一定会改善焦虑的，一般我们选择SSRI类的抗抑郁药物来治疗焦虑，当然也可以+用单纯的抗焦虑药物盐酸丁螺环酮。虽然我也说焦虑是心理问题，可以自己调整，但焦虑毕竟会感受到困难和痛苦，所以没有必要硬挺焦虑情绪，只能加重患者痛苦体验，最好的办法还是正确的药物控制焦虑和痛苦体验的同时，积极进行心理治疗，调整焦虑心态，做到顺其自然，为所当为，学会接受改变，接受焦虑事实。
我从事心理咨询工作这么多年了，一直有朋友问我抑郁和焦虑了，吃药吗还是怎么办？
我首先从本能心理学的角度给你解释一下抑郁和焦虑是怎么来的？抑郁和焦虑都是个人遇到了现实或心里的较大困境，走不出来，导致的一系列不良情绪行为生理反应，也就是说焦虑有焦虑源，也就是引起焦虑的生活事件，所以要解决这个问题，要从困境入手，困境往往是错误认知导致的，因此要通过谈话了解遇到了什么事情，分析什么样的思维和认识观念的偏差，纠正这些偏差，可以走出焦虑。
吃药可以稳定暂时的情绪，但是对困境没有一点作用，所以不能光吃药，还要接受像我这样的专业心理老师的一对一的心理疏导。
我是5分钟心理，非常高兴回答您的问题。
如果一直在服用抗焦虑药物，心里还是有一种惶惶不安的症状出现，你可以去原来给你诊断病症的医院进行复查，重新评估，也是为了防止病情加重，和医生协商是否可以调整治疗方案，或更换其他抗焦虑药物。另外还可以通过自我调整，或找心理咨询进行疏导。
其实焦虑是很普遍的现象，每个人都有焦虑情绪的体验，只不过这种焦虑情绪过度的体现也就形成病症了，焦虑症状的出现，确实给我们的生活和工作，都会带来很大的影响，患者的痛苦也就更不用言说了。
造成焦虑的主要因素， 基本上包括个人的心理因素、 社会 因素、环境因素等是比较泛化的，但主要还是我们个人的认知所形成的意识思维出现了偏差，也就是说当我们焦虑症患者所处的环境、情景或人，所做出的评估是与当时的实际状况有差距是不符的。
比如 当我们处在一个环境或情境中，而这个环境并没有能够构成对我们有伤害的因素时， 而我们由于意识思维的偏差，而做出了可能对我们有伤害的因素存在，造成我们焦虑、害怕或恐惧的形成。
包括别人在交谈的时候或是无意中看了自己一眼，尤其是某些言语可能我们听了以后会不自觉的延伸到自己身上，认为这些语言都是说自己呢，或是自己某些地方有问题，这时也会产生焦虑情绪。
所谓不过度的焦虑，是我们每一个人都可能有的，比如我们在等待一个人需要办一些急事，但等了许久还等不到这个人，就会产生焦虑情绪，但是当等待这个人出现以后，这种焦虑情绪会很自然的平复消失了，当然有可能会在我们心里产生不满的情绪，但也随着时间或者这件事情办完了以后逐渐消失了，这是都是正常的焦虑体现。
而焦虑症的患者却恰恰不同， 他们能够将焦虑的情绪不断的延续下去，甚至可以将这些焦虑情绪延伸到方方面面，并且不断的将焦虑增加， 这就是内心所产生的反应所造成的意识思维的偏差而形成的。
所以， 焦虑症患者如果能够调整好自己的认知所形成的意识思维，对所处的环境情境或者人能给予正确的评估， 这样焦虑情绪也就相对减少了很多，甚至是消除。
患者对于自己在什么情况下容易产生焦虑症状发作，就应该主动的回避，尽量少接触这些环境或者情境，或者人， 其实焦虑时刻不在，只要不过度，不让焦虑造成我们植物神经紊乱，没有出现躯体上的反应，例如恶心、呕吐、心悸、呼吸困难等 ，通过自我调整，慢慢都能恢复正常。
如果现在被医院已经诊断为焦虑症，应该遵照医嘱，不要停药，按治疗期主动配合治疗，有条件最好是配合心理治疗或疏导，学会如何应对焦虑症状的发作和减少产生焦虑的因素的方式方法，对治疗会有很大的帮助。
焦虑症是心理疾病，俗话说得好，心病还须心药医，药物治疗是一方面，自己的因素非常重要，自己放不下，自己想不开，别人很难救你，你要知道，你的担心，百分九十是不会发生，另百分之十是你决定不了的！人生不满百，常怀千岁忧！想那么多干啥，心大了，一切都小了！焦虑很多是担心自己不行，实际上，你行，你一定行！
也可考虑以下非治疗方法:
1、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣：哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的 健康 。
6、音乐：很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、 体育 锻炼：包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么
我是严重焦虑症，心态无法控制，烦燥，急一点芝麻大小的事，就急得鸡飞狗跳，总不能平静，像一把锁打不开，心情低落，，严重失眠，入睡困难，睡也睡不到半小时就醒，人都快崩溃了
焦虑症主要不是心理因素，必须药物治疗。我是焦虑症，己吃药治疗五年，疗效很好，目前仍然吃药，但已无症状。我的经验是患病用药一个月后仍无效果的应当换药。我的大夫告诉我说，很多药都会对少数人无疗效。治疗焦虑症不可只短期治疗就停药。
焦虑本来就不是器质性病变，完全是心理问题。吃药能治心病那就是胡扯，说胡扯也是方便说，一切唯心所现，也许因为一念无明就认为吃药能够治疗这种焦虑症，还真会有作用。可是是药三分毒，焦虑症即使吃药有效果但是不能保证其他器官会不会收到伤害。既然是心病那就要心药医。如果一个人生死都不怕还有什么好焦虑的呢！
焦虑症根本不是心里毛病，也不存在走出走不出问题，焦虑症是人的脑神经出问题了，需要药物治疗，根本不可能靠心里医生治疗，
为什么西方很多人有宗教信仰？因为透彻的信仰可以使人心神安宁，这种作用是任何药物都无法匹敌的。当然，信仰不一定是宗教的，你无比信仰马克思主义，也是可以有同样效果的。所以，信仰也是治愈焦虑症恐惧症的终极利器，只不过很多人做不到彻底的信仰，更多只是假信仰和真怀疑，那就无效了。

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。
焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心
由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。
我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。
如何缓解过度的焦虑？
1. 处理恐惧情绪
大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。
2. 重获控制感
（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。
通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。
（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
《精神出现问题，千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》
出现这类莫名恐慌，恐惧和焦虑，多半是精神因素所致，应立即前往精神专科医院求助，千万别在网上听所谓心理咨询类建议，但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师，都是连咨询师伦理规则都不懂的人，不明白心理咨询的限制性原则。
此类症状一般多伴有躯体不适，但个体却说不明白哪里不适，实际是一种躯体不适幻觉，与神经症躯体化性质完全不同，比如分离型落魄，并不是一般心理上的落魄状态，而是一种精神上的落魄，是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受，所以莫名恐慌恐惧，也就是说不清为什么这样，而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。
所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑，明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适，多半是精神方面的障碍了。因此，有了这样感受，尽快到专科医院鉴别诊断，以免延误病情，早发现早治疗早康复!
你好，我是刘亚威，是利河伯心理咨询工作室负责人，也是心态教练和微课堂教练型导师，2006年至今，专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。
首先，嘉许您用这种提问的“求助”方式进行“自救”，看来，您迫切地想得到帮助，好让自己从“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”中走出来。
透过您的表述，给我的体验，您近期正处在焦虑和抑郁的情绪之中，内心极度缺乏安全感。
您问“该怎么办”？我给您的建议是：
1、咨询专业人士，配合诊断与治疗。
2、倾述与释放，找出“恐慌”的原因。
3、制定 健康 计划，丰富自己的内心世界。
咨询专业人士，需要付费。如果您的经济条件有限，我给您的建议是练习书法，绘画，手工编织等。当您安静下来的时候，专注在一笔一划一针一线之上，就转移了您对“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”的事物的关注，思绪会越来越清晰，心态就会越来越平稳，对你的亚 健康 心态能起到抚平和舒缓的作用。
练习书法，绘画、手工编织，只要您能长期坚持下去，您就会看到自己的每一份成长，您心理也就会多了一份份自信和喜悦；这种正面的情绪累积的越多，您就越有安全感和价值感了。同时，困扰您的负面情绪也会渐渐消失的。
如果经济条件允许，我建议您去求助权威、专业人士，透过他们有方向有技巧的治疗，您会节省时间和成本，快速从“莫名的恐慌，恐惧和焦虑”中走出来的。
当然，您也可以来咨询我，我会用“心态教练”提问的方式，帮助您 探索 问题真相，逐一击破各种负面情绪，帮助您重拾信心和勇气，直面人生！
――利河伯心理咨询工作室.亚威教练
莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是有指向的，就是说担心什么自己是知道的，比如杞人忧天，就是担心天塌下来，但是不确定性在于什么时候塌，塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验，恐惧的怕明显大于焦虑的怕，但很多人并没有实际危险，这是个性太敏感，把焦虑情绪放大了。
如果一个人总觉得焦虑不安，但又不知道担心什么，这是因为这个人太敏感，极度没有安全感，在他的经历中形成的错误认知太多，担心害怕的事情太多，所以感觉不治担心什么了。不过没关系，只要能坐下来交流，就能分析出最担心害怕的事情，最担心害怕的事情解决了，症状会缓解很多，痛苦就大大减轻。
再把其他害怕的事物排列，逐次解决，等到了稍微害怕的事情的时候，可能不用管，症状也会消失，就是不消失，也容易调整。
抓住解决核心问题，我们叫做杠杆解，主要问题解决了，其他都容易解决。
(治疗原则与方案)心身疾病，以"生物一心理一 社会 "医学摸式的"整体治疗"为原则。1，躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状，减轻病痛，缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响，增加患者对治疗的信心，为心理治疗提供必要的前提。2，心理治疗:针对患者个性特征，文化水平， 社会 背景，行为摸式，选择具体的心理行为疗法，消除"负性情绪"，以巩固和提高躯体治疗的作用。3，精神药物治疗;如抗焦虑，抗抑郁药的应用。4，中医辩证治疗。5，其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。
工作吧，到忘我的地步就好了。那样会忘记焦虑忘记烦躁，会让自己收获很多成长很多，随之薪资也会和你的努力成正比，等你习惯这种工作模式你的生活和心态会发生很大变化。还有就是运动，无论什么运动都会让你有静心的作用，跑步，有氧，瑜伽，柔道，每一个都能分散你的焦虑，改观对生活的态度，时间一长身体和心灵同时得到了净化，整个人会平和很多，但是要坚持下来。每个人都有这个时期，只要好好的去解决就会遇到更好的自己。
和它们同在，看到它们的存在并且允许它们来找你，那是属于我们每个人的一部分，谁都会有恐惧焦虑和其他各种的情绪，那可能不属于当下的你，所以感觉莫名其妙，做下来感受它并允许它来，同时问它因什么而恐惧，因什么而害怕，不论什么你都会与它在一起，你在这里。
这是我在一个进修课程里面学到的，我们的情绪有时候会冒出来，它来自过去被压抑的感受，接纳它并与它同在，允许它不排斥不评判，就会看到这些情绪来自哪个过去的经历。
然后回到当下。
可以肯定的是，你的大部分恐惧来自于你的懒惰，持续的投入时间改变，才是能给你带来更多真实的安全感。再者，要想战胜恐惧和焦虑，就是干你让你恐慌的事，如果你不干，这件事还是持续在你心里压着，所以越积压你越恐慌，你越恐惧。一个字懒，两个字没胆，三个字，要行动！
我相信大多数人的感觉都是一样，在无所事事时，这种恐慌感就会油然而生。所以，现在！立刻！马上让自己忙碌起来！去学习、去锻炼、去逛街，做有意义的任何事，总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适，相信我！祝愿你的生活一切安好！