焦虑症患者会出现社交尴尬，和别人说话、交往时非常不自在的情况？

社交焦虑障碍的表现！社交焦虑症怎么办

现在越来越多人有社交焦虑障碍，具体表现在你结交陌生人，或者参加群体活动时的焦虑感。社交焦虑障碍的表现有哪些？社交焦虑症怎么办？
一、社交焦虑障碍的表现
1、喜欢独处
不喜欢和人交流，只喜欢自己单独的单着，或者是用交流软件来交流。不喜欢和人说话，喜欢自己待着，比较胆小和内向。
2、在社交场合容易感到不安
在社交场景中感到不安，表现出退缩、压抑的行为，比如在团体中默不作声，回避交流的情境等。
3、在意他人对自己的评价
在意外界对自己的看法，导致心态很矛盾：既想和人接触，又担心被负面评价。负面解读社交信息，被评价的压力让自己感到尴尬、恐惧，因自责、内疚而产生挫败感，不再想接近他人。
二、社交焦虑症怎么办
1、不要猜测、假想
很多有社交焦虑的人是因为怕别人看到自己出丑，我们会假想很多人对自己评头论足，或别人拿自己的一些行为消遣，担心别人在背后说自己的坏话。
2、完整接纳自己
除了要发现自己的闪光点，也要接纳自己的不完美。不要给自己设限，不要总是要求自己表现的一定要很完美，只要表达自己就可以了。
在某一些场合你认为冷场是你的错，因为交谈中可能会出现一些小尴尬，但你要记住，只要是人就会有出错的时候，这些都再正常不过了，继续做自己就可以。
3、增加自信
要对自己有信心，要知道社交场合没有什么可以恐惧的，即使最糟糕那又能发生什么，尝试去解决它，正确地看待它。

如何改变社交恐惧症，在人多场合非常不自在，怎么改变？

正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时对自己产生负面想法。你或许会想“我看起来像个傻瓜”或“我会自讨没趣的”。要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。[1] 明白社交恐惧的根源才能更好地克服它。
出现这些想法时要及时打住，告诉自己，“不，我才不会看起来像傻瓜呢。我强大能干，一定能办到。”
2
分析恐惧的实际情况。在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。[2]
就负面想法问问自己。例如，这样问“我知道自己将自讨没趣吗？”或“我怎么知道自己会搞砸演讲呢？”接着问问自己，“我搞砸了就是世界末日了吗？”符合逻辑的答案为：你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸。就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和那些看着你的人们一样。即使是专家也有搞砸的时候。
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停止不切实际的预判。应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。[3]
要明白你有能力改变这种言过其实的想法。比方说，如果你要参加婚礼，得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实。
想象自己身处婚礼之中，与他人自信攀谈，乐在其中。
4
要知道不是所有人都会评判你。通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。如果真是这样，不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的。就算真的关注你，那也不会像你想得那样消极。
不要揣摩他人想法。你不会知道别人在想什么，更何况，别人的想法也不会如你想得那般消极。
利用社交场合来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判。[4]
5
要知道是人都会紧张。你也不是唯一一个在社交时紧张的人。12%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。[5]
明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个。此外，每个人都时不时会感到紧张， 明白这一道理也会让你知道即使人们发现你在紧张也不会批评你或对你指指点点。
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克服社交恐惧需要练习。不可能一夜之间就战胜社交恐惧，这需要坚持不懈和努力。你得学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，而这都得费不少功夫。不过，渐渐地你会掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。[6]
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改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开。试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈。
要试着明白，尽管你对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注你。就算你说或做了什么尴尬之事，别人兴许都不曾注意到。即使留意到了，也会很快被遗忘。
在社交场合，如果发觉自己身体出现紧张反应，要试着转移注意力，身体反应没有你想象得那么明显。别人很少能发觉紧张或恐慌产生的身体反应。此时不妨转而关注周围环境，如聆听的音乐，品尝的食物，欣赏的艺术品或舞蹈等。
在社交场合，大多数人和你一样紧张，他们也和你一样的。

社交焦虑症有哪些症状 如何预防社交焦虑症

社交焦虑症也就是常说的社交恐惧症，多见于青少年和部分成人，主要是社交场合和人际交往中存在障碍困难。下面将介绍社交焦虑症有什么症状。
1. 社交焦虑症患者只要在公开场合如聚会、开会中说话、进食、逗留，便会害怕自己不小心做出一些难堪的举动而使自己觉得尴尬、害怕、窘迫等。
2. 社交焦虑症患者一般在公众场合很怕与人接触，也害怕自己脸红，当和别人目光对视的时候心情异常紧张、害怕，又或者害怕别人注视、观察自己，非常害怕别人发现自己的尴尬表现和内心秘密等。
3. 社交焦虑症患者的全身症状有在公众场合中出现心跳加快、口吃、发抖、出汗、脸红、肌肉紧张甚至出现恶心、胸闷和腹泻等症状。
4. 部分社交焦虑症患者只要碰到异性或与其接触便会产生尴尬情绪，并且觉得压迫感，感觉茫然不知所措，希望尽快回避开这种场景。
5. 有些社交焦虑症患者总是害怕担忧自己的表情会引起别人的不满和反感，或者会觉得被人鄙视和嘲笑，正因为这样而感到焦虑不安。表情恐惧一般与眼神有关。
除了上述症状之外，社交焦虑症往往是凭借下面依据来作出诊断。在陌生人面前害怕目视对方或遭对方目视。当处于害怕的社交场合便会产生焦虑，甚至恐惧。患者知道这种焦虑、害怕是不合理的或过度的。患者往往想都设法逃避这种情景，否则会加重焦虑和害怕。如患者是少于十八岁的少年，那么应至少有六个月的病程。当存在身体某方面疾病和精神方面疾病应该注意排除。

社交恐惧症的症状都有哪些呢？

社交恐惧症，也称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到害怕、紧张、不自在或尴尬。以下是一些应对社交恐惧症的方法：
1. 认识自己的恐惧：了解自己的社交恐惧是什么，以及在什么情况下会出现，有助于更好地应对和控制这种情绪。
2. 练习社交技能：通过多参加社交活动，练习和锻炼社交技能，如主动与他人搭话、练习面对面交流、练习自我介绍等。
3. 改变思维方式：注意自己的负面思维，如“我一定会失败”、“别人会嘲笑我”等，可以通过积极的思考来改变这些想法，如“我可以尝试一下”、“每个人都有尴尬的时候”。
4. 寻求帮助：如果社交恐惧症严重影响到日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询或治疗帮助。
5. 保持积极的生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，以及寻找自己感兴趣的爱好和活动，有助于缓解社交恐惧症的症状。
总之，战胜社交恐惧症需要付出努力和时间，但是可以通过练习社交技能、改变思维方式、寻求帮助等逐步克服，从而更好地适应社交场合

社交焦虑障碍的病因、症状及治疗

peresanz/Shutterstock） 在第一次约会或面试这样的情况下感到不安是很正常的，每个人都会遇到这种情况。但是，当这种紧张感升级为极度不适、恐惧或对正常社会交往的恐惧时，就会导致社交焦虑症的诊断，根据美国精神病协会（APA），社交焦虑障碍包括在社交或表现情况下感到尴尬或被看不起的严重焦虑和不适。引发社交焦虑的典型情况是使用公共洗手间，与陌生人互动和公开演讲。“KDSPE”“KDSPs”社交焦虑会使人感到衰弱，以至于干扰了一个人的日常工作能力，参加社交聚会，甚至工作，据美国的焦虑和抑郁协会说。（ADAA）
这种疾病常与害羞混淆，但并非所有害羞的人都有社交恐惧症。据美国国家心理健康研究所（NIMH）2011年对1万多名青少年进行的调查显示，只有一半的青少年被认为害羞，在这个数字中，只有12%的人符合社交焦虑的标准。据NIMH所说，社交焦虑症患者的“KDSPE”症状在社交环境中是高度担忧的，比日常生活中遇到的神经偶尔更为严重。“KDSPE”“KDSP”通常是社交焦虑障碍患者。尼姆说，他担心被别人严厉审判，即使事实并非如此。有一种感觉，当他们走进一个房间，每个人都在看着他们。根据梅奥诊所的说法，他们通常害怕表现得像傻瓜一样，并强烈害怕让自己难堪。
症状可能是身体上的，如出汗、发抖、精神错乱、肌肉紧张或心率加快。脸红或脸红是这种疾病的另一种生理表现。患者可能会感到晕眩或胃部高度不适。
根据《美国心理学会》的说法，有些症状可能在事件发生前几周或几个月出现，并通过简单地考虑即将到来的社会状况而出现。
社交恐惧症严重抑制了一个人建立和维持友谊的能力。为了应对，很多人会完全避免社交场合，或者严格限制自己的活动。如果他们真的参加了一个社交聚会，他们就会淡出人们的视野。他们很少单独参加活动，需要带一个他们认识的人去寻求安全。“KDSPE”导致“KDSPs”不同于其他焦虑症，人们对社交焦虑症的病因知之甚少。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心临床心理学培训项目主任、精神病医生谢丽尔·卡敏说：“这种疾病的原因被认为是生物或环境因素造成的，可能是神经递质的失调，特别是5-羟色胺，与之相关。”对于社交焦虑症，卡明说。然而，5-羟色胺水平与一些焦虑症有关，因此它不是具体的社交焦虑障碍。根据ADAA的说法，1500万名患有这种疾病的美国成年人的“KDSPE”“KDSPs”，大多数在儿童期或青春期早期开始出现征象。有超过三分之一的社交恐惧症患者等待10年或更长时间来寻求帮助。“KDSPE”“KDSPs”虽然可能有遗传成分，但一些专家认为社交焦虑至少部分是由环境因素引起的。例如，目睹父母或其他成人在社会情境中感到不适的孩子可能会认为这是典型的行为。“KDSPE”“KDSPs”“父母或一个重要的成年人形象可能会在你的表现将被评估的情况下被认为是适当的焦虑，”卡明告诉Live Science。例如，一位家长在评论对绩效评估感到紧张时或者谁告诉他们的孩子在他们的第一次表演和表演之前不要着急，这可能会让孩子在这种情况下焦虑。社交焦虑症的触发因素通常是指人们认为他或她可能被判断或做一些可能令人尴尬的事情。这个人不喜欢成为注意力的中心，所以像生日、毕业或其他生活事件这样的场合会产生很高的压力，根据ADAA的说法。
一些患者可能能够轻松地应付许多情况，但会害怕一些特定的事件，如演讲或与销售人员交流阿达注意到。许多患者也尽可能避免诸如打电话或在一个小组中讲话等活动。根据社交焦虑和酒精滥用发表的文章，参加社交聚会、参加约会和其他必须与他人交往的活动通常是不可能的。“约20%的社交焦虑症患者”KDSPE“也滥用药物和/或酒精。这是由国家酒精滥用和酒精中毒研究所出版的
，因为许多患者在群体环境中有困难，有些人最终会单独饮酒或滥用药物。另一方面，根据该出版物，有些人可能会饮酒或吸毒以适应环境。当不可能完全避免压力的情况下，社交焦虑症患者报告说酒精使用是他们应对的主要手段之一，该出版物指出，“KDSPE”治疗方案“KDSPS”心理治疗和药物治疗，分别或联合使用。根据NIMH的说法，通常是有效治疗社交恐惧症和社交焦虑的方法。KDSPE“KDSPs”最常见的处方是抗抑郁/抗焦虑药物，称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），卡明说。单胺氧化酶抑制剂也已被使用，但饮食限制涉及这些药物的使用，必须严格遵守。最后，一些表现焦虑的个体，例如音乐家，已经在β受体阻滞剂上取得了良好的效果。“KDSPE”“KDSPs”认知行为疗法（CBT），它关注改变一个人的想法、行为和对情境的反应，可以减少恐惧和焦虑。这种形式的治疗有助于人们更好地理解他们的思想是如何影响他们的恐惧和回避，”卡敏说通过了解他们的思想和信念是如何维持他们的恐惧，他们可以开始挑战他们的误解。“KDSPE”“KDSPs”的额外资源：“KDSPE”从梅奥诊所了解更多关于社交焦虑障碍的症状和原因。检查青少年社交焦虑症的诊断和治疗工具。阅读更多关于治疗社交焦虑障碍，从哈佛医学院。
“本文于2019年4月12日由生命科学撰稿人Traci Pedersen更新。”