你好，陌生人，失眠到现在的你们都是因为什么呢？

失眠是什么原因造成的？

常见的失眠原因有这3种：心理因素、生理因素、环境因素！了解原因之后，失眠也是要尽早调节的，可以饮用德甫的饴郁安茶改善睡眠质量。

1、 心理因素

• 一些伙伴因为近期遇到一些事情，导致了短期的情绪和心态变化，比如痛苦、担忧、兴奋等等，都可能引起短期的失眠，这时多注意调节心态、平复情绪、分散一下注意力就能很好的缓解。

• 还有很多伙伴因为生活工作以及各方面的压力，长期处于抑郁、焦虑、低落的状态，这时想要调理好睡眠，就得从心理方面去疏导了，要学会自愈、培养乐观的心态，这不仅仅对失眠有帮助，对整个人的精神面貌都会有很好的改善。

• 另外还有一种情况，就是对“失眠”本身有习惯性的担忧，怕睡不着，怕黑，怕做梦……这时不妨转换一下思维，想着睡着了就能得到很好的休息，身体第二天会很舒服，心情也会很好，多做一些积极的正面的暗示，转变这种消极心态。



请点击输入图片描述

2、 生理因素

简单来说就是因为身体包括器官的各种情况，影响了入睡和睡眠质量。

• 首先年龄、更年期、经期等生理阶段不同，身体的状态产生变化，可能会直接影响睡眠。

• 其次很多伙伴因为健康方面的原因导致失眠，比如自己处于生病的状态，或者长期有些慢性病和亚健康情况，从中医角度来看，“五脏各有神所藏，统归于心”，任何脏腑的问题，都会影响到心神，而失眠就是和心神有关。所以市面上用安神液调理失眠，就依据于此。因健康问题引起的失眠，还是要从根本去解决，一个好的身体，自然是沾床就睡、一夜无梦。

• 还有一些外在因素的刺激，会让身体处于不良状态，从而导致失眠，比如吃的太饱或太饿了， “胃不和则卧不安”，还有过量的运动，喝咖啡等等，很多都是不良的生活习惯造成的，包括习惯性熬夜，玩手机等一些人为的情况，所以在睡觉之前，我们需要把身体和精神都平复下来，处于一种安定的状态才容易入睡。

请点击输入图片描述

3、 环境因素

• 环境对于一个人睡眠质量有着很大的关系，很多小伙伴恋床、怕声音、怕冷，都是睡觉时对环境的需求，有些是身体上的舒适感，有些是精神上的安全感，如果环境无法改变时，我们就需要自我调整了，要相信自己的适应能力。

• 如果有需要，可以增加一些“睡眠仪式感”，比如我身边一个朋友，说他每次进了被窝准备睡觉时，都做3件事，舒展一下肩膀，调好第二天的闹铃，放一首α音乐（每次都是同一首），然后不管在哪里睡，都会很快睡着。“睡眠仪式感“可以很好的暗示自己：准备工作做好了，香甜入梦就是自然而然的事。

夜晚睡不着的时候你们都在做什么呢？

失眠，睡不着，这是一种很常见的现象。我属于那种白天很难睡着，但晚上却比较好入睡的那种，但也会有睡不着的情况。导致这种现象通常只有两个原因，事情想多了和入睡前比较兴奋。所以通常我都会有意识的控制自己睡前不要做剧烈运动，不要想太让自己兴奋的事情，也不要想那些一直纠结着的事情。

当然也有控制不住的时候，那怎么办呢？想必大家都清楚，越是告诉自己不要想哪件事，它越是清晰的浮现出来，所以这个时候不是叫自己不要想，也不是一遍遍传递睡觉的指令，而是让自己把注意力转移开。

对我来说最有效的方法是看书，打开灯，拿本相对枯燥一点的书，靠在床头看，方便困了立马关灯睡觉。书呢，最好是纸质的，睡前不玩手机是最好的，因为当光线射进你眼睛后，经过一系列的转化运输，会抵达松果体，影响它分泌褪黑色素，会导致大脑错误的以为天还没黑，还没到时间睡觉。我一般会选择哲学类或厚厚的心理大部头，这种类型的书催眠效果极佳。像我看的就是弗洛伊德的《梦的解析》和格里格，津巴多的《心理学与生活》，一般看上几页，周公就会来找我了。

其次是听电台，不是传统上那种FM电台，而是像很多APP例如蜻蜓，喜马拉雅之类的电台，选上一篇文章，听着主播富有磁性的或者柔柔的声音，慢慢把自己带入梦乡。或者听一些微信公众号，文章上面都配有主播朗诵，选上一两篇听听，在音乐和声背景下跟周公约个会。因为是文章，播放完一篇也就停了，也就不怕手机开着酷狗到天亮了，因为像我不喜欢开着音乐播放器到天亮的人来说，如果要靠音乐入睡，心里也会惦记着要记得关，反而更不容易入睡。

有时候睡不着是因为很烦躁，自然也看不进书，那么这时候我就会选择打开一段海浪的音频，一直循环，然后打坐冥想。海鸥的声音，海浪拍打礁石的回响，甚至于海浪冲刷沙滩的声音，能让我的心平静下来。静静的打坐，试着放空思绪，不纠结于一人，于一事，可以缓解焦躁的情绪。等心情平静下来，就可以着手准备入睡的事了，重点是不要急，放慢呼吸，想想大海的辽阔，碧波荡漾，风从南方吹过来，带着氤氲的水汽，轻轻的呢喃，像从远方带来一首催眠曲。

因为我不喜欢熬夜到天亮，所以我总会让自己睡着，不管早晚，睡不着的时候也会做一些让自己容易入睡的事情做。总而言之，想要让自己睡觉，放下手机，放慢呼吸，腾空思绪，自然而然就睡着了。

晚上失眠，精神焦虑怎么办？

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。 专家：七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。 第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30

每晚都失眠或睡不好好痛苦啊，没人关心，没朋友，人际关系越来越差，我感觉不到我有未来，感觉活不久，怎

那就给自己找点事干，看书或者运动，让自己越来越充实，就不会再有这样的感觉了。觉得人际关系差，就去参加徒步啊，攀岩啊，这种活动，多去接触陌生人，其实就是让自己放开店，不要总是在乎别人的感受，这样你会慢慢好起来的。

经常失眠有严重的社交恐惧，面对陌生人会紧张在生活怎么办？

有严重的社恐，面对陌生人会紧张，该怎么办？

1、越害怕什么，就越去面对什么。
在心理治疗中，有一个非常著名的方法叫做“暴露疗法”，这个方法主要就是让人在可行的情况下，正视自己的焦虑感和恐惧感，在不可行的情况下，在想象中正视恐惧。简单来就是，就是越害怕什么，就要越去面对什么。比如，越是害怕在电梯里遇到熟人，就越要找机会和熟人在电梯相遇，多经历几次这样的情景，就不会再有紧张感。再比如，越是害怕电话沟通，就越要减少发微信，改用电话沟通，电话打得多了自然就会成为一种习惯，不再让我们觉得恐惧。

2、培养理性思维，减少负面的思想。
社交的恐惧和焦虑有一个很大的特点，就是太过在意别人的想法和评价。比如，因为害怕自己说错话被笑话，所以不在会议中发言。再比如，觉得自己不够漂亮，肯定不能给面试官留下好印象，所以不敢去面试前台的工作。其实，这些焦虑和恐惧都是无中生有的臆想，并非事实。所以，培养理性思维有助于我们走出各种各样的负面想法，进而减少社交中的焦虑和恐惧。因为理性思维在乎的是事实和证据，是从客观角度看问题，而不是遵从感觉，当我们能够基于客观事实做分析和判断时，就不会陷入到自己制造出来的负面想法中，也不会产生过多的担心和焦虑。

3、顺应自然、为所当为，接纳不完美的自己。
患有社交恐惧的人都是完美主义者，他们往往在欲求与现实之间，在“理所应当”和“事已如此”之间形成思想矛盾，并力图解决这些现实无法解决的矛盾，对客观现实采取主观强求的态度，因此越陷越深、越来越恐惧。此时，我们需要做的并不是学会如何克服恐惧感和焦虑感，而是学会顺应自然、为所当为，即面对现实、接纳现实，接纳不完美的自己。

引发社恐的本质是“害怕丢人”，而这并不是什么无药可救的病，只是没有做好自我的心态调整，没能学会接纳一个不完美的自我。