我有比较严重的讨好型人格，怎么改变呢？

如何改变讨好型人格？

讨好型人格改变技巧：

1、建立自我的底线：学会有自己原则

要想改变讨好型人格，其实最根本的就是要有自己的原则，需要了解自我的界限与底线。我们才能建立清晰的自我，也不会被他人的友情所胁迫。没有是非观念的友谊其实注定是脆弱的，只有界限清楚的友谊，我们才能真正交到同频高质量的朋友。

2、找到自己的自尊：学会拒绝

不该我做的工作，一定会拒绝同事的请求，不能完成的拜托，一定会拒绝，不合理的要求也一定会拒绝，总之，在学会拒绝以前，我的工作简直苦不堪言，做得多被表扬少，我干了什么领导也看不见，但自从开始拒绝别人，生活开始变得轻松美妙，所以“讨好型人格”的你，一定要学会拒绝！

3、回归自己：学会自信

“讨好型”人格往往而言活得很委屈，他们大多数没有在充满爱的环境下长大，他们的世界里认为只有不断的迎合才能让别人喜欢自己，只有不断的适应他人才能更好的生活。其实，不是这样的，讨好型人格，最根本就是回归自己，要知道，每个人都是独立的个体，只有你找到自己独一无二的价值，你自然而然会过得精彩，别人才能尊重你。

自己形成了讨好型人格，该如何改善呢?

这是因为，对于其他人来说，让我们感受到存在的价值。

而且人们会因为他们的“一厢情愿”而感到麻烦的原因，因为他们，他们帮助别人的动机来自自己，他们害怕被别人惹恼或失去社会支持，成为一个孤立的人。

心理学家弗洛姆将参考这种称为“被动人格”的表现，这是分散对自己的空虚和恐惧。

被动人格和积极的个性

我不是真的想向他答应，只是希望在我生命中成为一个惯性。

不正当的好人没有任何关系，做自己，——心理学：自助准则加入个性

积极的人格行为通常指向目标，因此在行动中会更有活力，并且有更强烈的动力和执行。它不一定具有特定功利的特定目的，并且可以成为一种抽象的自我价值。

被动人格的行为方式主要用于填补自己的时间，分散空乳液。 Ta经常觉得他是微不足道的，即使它付出了很多，你也无法真正觉得你对他人的价值。

因此，为了活跃的个性，他们的工资往往更能感受到自我的价值；对于被动人格，即使他们支付更多，他们也无法改变他们的心，认为他们不认为他们不是。重要的想法。

有害的个性

总是在想别人，但其他人也无法坚持，甚至自己，我不喜欢这个。

好，毫无疑问是一种有价值的品质。

因为只有友谊可以融合人们，但自私只会让人们与人的距离，越来越孤独。

但是一个人的善意，如果没有敏锐，那么它很可能会成为一个刺穿的剑。

一个形成某人习惯的人，生活中通常有以下麻烦：

自我价值低，寿命缺乏成就感；

我不知道如何表达愤怒，我无法感到快乐，我经常感到沮丧；

我缺乏对我真正想做的事情的动力，并造成延迟习惯；

真正重视他人的重要性是不可能的，并且难以改善工作场所；

这是两种人格特征，很容易被混淆。对于一个善良的人，如果有几个能力，很容易进入坑取悦其他人。自信的

通过加入，不足以通过提供他人并获得对他人的身份和识别案件，通常将融入本集团。

独立思维的能力

如果您不敢表达您的想法和态度，您将选择在遇到差异时分享他人的观点，所以自己看起来。

取得您的需求

无论是生理还是心理上，人都需要动物。有些人会在增长期间有自我需求的罪恶，他们使用“佛”来缓解他们内心的冲突。

勇于面临问题

当一个人不能在他的生命中面临问题时，它经常使用其他方式“稀释”并转移你的注意力。

如何保持良好，请不要盲目吗？

孤立自己，出于同样的形式，他们所做的是对他人的。 —— Adler 《自卑与超越》.

荣ZIG在《潜意识心理学》的一本书中说。每个人都是自我，有些人隐藏在潜意识中，那部分是与我们的现实生活展现出对面的“黑暗面”。

如果一个人无法正确表达它的“黑暗的面孔”，那么它很可能会被自己的“黑暗的一面”共同，爱上一个“自私幽灵”，或者让自己成为一个人擅长别人。一个自私的人。

对于一个“老好人”来说，它往往很容易爱上“自私幽灵”，或者慢慢自我隔离，从而成为一个只适合自己的“仇恨”。

心理学家Harriatt Blake在书《取悦症——不懂拒绝的老好人》中，将“旧的好人”分为三种类型：

认知好人

我希望每个人都能自己，所以人们不会拒绝。

习惯性好人

加入这种行为已经惯性，作为解决生活问题的惯性策略。

情感逃离的好人

缺乏负面情绪，承诺别人的要求可以迅速逃避他们内心的情绪冲突。

对于大多数人来说，可能还有更多的表现。要更改行为模式，您可以对不同情况进行调整。

对于情感逃生类型，有必要为愤怒，冲突和抵抗这一系列行为和情绪建立积极的认可，以便他们对生活具有积极的特征。首先，表达愤怒可以建立自己的边界，告诉别人自己有底线，也是你自己的个人空间。其次，冲突可能是解决问题的有效策略，维护地面的平安并不一定会有利于关系的长期发展。第三，作为一个独立的个人，当它与他人冲突时，这是一个正常的行为表现。

好的，是一种能力，我们需要使用这种能力，而不是否认它。

不正当的“好人”并不重要，做自己，是一种。

如何改变自己的的讨好型人格？

讨好型人格这类人是指以讨好的方式来获得他人的肯定与赞赏的这一类人，他们不会拒绝他人的请求，因为他们不希望看到别人因此而伤心委屈，因此他们总是委屈自己，却又没有帮别人把事情办好，所谓吃力不讨好说的就是他们这类人。

讨好型人格一般是由于童年时候不听话被父母鞭打或者恐吓导致长大后成为这样的性格，因为小时候他们讨好父母，然后获得自己想要的东西，长大后他们也以为讨好别人对自己是有利的，但社会是很复杂的，讨好型人格并不能为自己带来更好的生活，要想改变可尝试以下方法：

一、要勇敢地说“不”

讨好型人格一大特征就是不懂拒绝，对于别人的请求，不管自己能力如何，有没有时间，他都一股脑地接了下来，最好不仅累坏自己，还没有帮别人完成任务，吃力不讨好，所以要想改变这种讨好型人格，首先要学会说“不”，不是什么忙都帮，也不是什么人都答应帮。

二、要有自信心，相信自己的能力

讨好型人格的人总是渴望得到别人的肯定与赞赏，他们通过帮助别人以此来获得别人的关注，很少顾及到自己内心的真实感受和需求，所以讨好型人格的人要想做回自我，就应当把目光从别人身上转移到自我，尝试自己做决定，不要太过在乎别人的负面评价。

三、要大声地说出自己的感受

讨好型人格的人总是把心事藏在心底，即使与人交往，对对方有不同看法也不敢直抒胸臆，怕得罪别人，怕别人不高兴，导致自己在交往过程中容易丧失自己的原则与界限，所以要想改变，我们应大声说出来，不怕得罪他人，也不要一味迁就他人，讨好别人，自己有独特的人格魅力，还会怕没有朋友吗？

我这种讨好型人格怎么办呢?

出现了讨好型人格，可以使用以心理治疗、精神分析治疗、自我调整，多和自己的父母、家人和朋友沟通、交流等进行调整，具体如下： 1、心理治疗：因为讨好性人格非常容易出现人际关系的问题，总是过分讨好别人，贬低自己，其中比较核心的问题就是过度自卑，没有办法接纳自己，这种人格非常不成熟； 2、精神分析治疗：可以看出来，其没有建立良好的客体关系，这个时候可以进行精神分析治疗，认知行为疗法或人本主义疗法，这些心理治疗方法对于治疗讨好型人格都有很好的帮助； 3、自我调整：提升自我接纳的程度，比如在日常生活中对自己的优点一定要多关注，学会发现自己美好的一面，从而提升自信； 4、多沟通、交流：需要多和自己的父母、家

如何有效改变自身的讨好型人格?

1、承认并了解自己正在讨好

意识到自己正处于讨好模式中，是停止讨好的第一步。

2、关注自身，设置边界

试着察觉自己的需求，而不是他人希望你怎样。但如果一开始你就问自己“我想要什么”，可能太难回答。从简单的小事开始，尝试去做一件自己一直想做，但又害怕别人不喜欢的事情：比如换个发色，但前提是这件事是你自己真正想做的。

3、在安全的环境中进行自我确认

解决讨好问题的核心是自我确认（Self-validating）。自我确认是一个逐渐认识到，并接受自己的内心体验、想法和情感的过程。讨好者所缺乏的，正是看见真实自我的能力。

讨好型人格的特点

1、可以敏感的察觉到别人的感受和需要

2、就算牺牲自己的时间或是感到很疲惫，也要去照顾、帮助别人

3、无法拒绝别人的请求

4、不愿或不敢表达自己的负面情绪

5、害怕自己会给别人添麻烦

6、随波逐流、从众、不表达自己的想法