太难受了，睡不着的时候，你都是这么入眠的？

失眠，睡不着，有哪些方法，让你快速进入睡眠，一觉到天亮？

现代人因为工作压力大等原因，往往造成失眠，夜里睡不着觉，很烦心。如果吃安眠药一类的药品，不仅对人的神经系统有副作用，还怕有依赖性或成瘾性。那么有哪些比较自然的方法，可以让人快速进入睡眠，一觉到天亮？

第一，睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。

热牛奶富含丰富的钙质和有镇静作用的物质，在晚上睡觉前，喝上一杯，让人有放松的感觉，能稳定人的神经。所以，睡觉前喝热牛奶，有利于睡眠。

如果喝凉牛奶，还可能因为温度的降低，可能对胃会有刺激，而影响睡眠。

第二，睡前吃面包，有助于睡眠。

其实不仅是面包片，饼干、馒头片等含有碳水化合物的食物，都可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸，让人能安然入睡。

而高蛋白质、高脂肪的食物，会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃，影响睡眠。

第三，晚上喝一些调养粥，也可以促进睡眠。

晚餐如果喝一些小米粥、百合粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等，也可以促进睡眠；饭后吃些龙眼、葵花籽、大枣等，对睡眠也有好处；另外，饭后吃点香蕉、苹果，也能让人容易入睡。

因为这些食物中，都含有令人镇静的物质，可以让人很快进入梦乡。

第四，睡前用热水泡脚，可以促进人入睡。

据科学研究发现，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激，对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经，向副交感神经转换。

兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态，从而加快入睡，改善睡眠。

睡不着的时候，你都会做什么？

对于失眠，以前我也经常有这种情况，特别是初中的时候，当时或许是压力太大，因为想要把自己的成绩提升上去。反正就是焦虑，即使不焦虑，但是也有各种原因，反正就是睡不着。有时严重的时候，都是12点多才睡得着。

对此，我也深深感到痛苦，因为以前的我，尝试过各种各样的方法，也有有效果的，但是大部分都是没有效果的。喝牛奶或是听音乐或是看书等等，都不太管用。印象深刻的有一个放松联想法。大概就是想着自己去到海边，吹着海风，海浪时不时打上了到我的脚边。就是想象自己处于比较舒适的状态，很放松，然后慢慢睡着了。这个方法我试过，但是也有时不管用，想来想去也睡不着。

还有，如果看书，是需要一个地点的，那时候是住校，都是到点关灯。这一点实施不了，那时候我也没有手机。那时，全班同学都没有人有手机。其他人都睡了，我只好听着别人睡觉的打鼾声。逼得自己入睡，越是逼自己，越是难以入睡。因为休息不好，第二天很困，提不起精神。

而后来的我，很少有这种情况，因为很多时候，我都是很累很疲倦，所以，大部分都是想睡觉时躺下不到一分钟，有时候只需要几秒钟。睡眠质量也很好，因为，睡得很沉、一觉睡到天亮。下雨刮风打雷、外面很吵杂或是街道上汽车行人的声音我也完全听不到。

我也不懂为什么会变得这样子，或许是因为那段失眠的经历吧，我看了不少关于睡眠的书籍。白天也适当去增加了运动，各种各样的方法都去尝试，后面渐渐变好了。

睡不着也不要紧，听点喜马拉雅自己喜欢的节目，相比失眠，还可以多学点知识。

每个人偶尔都会睡不着，如何在失眠的时候让自己入睡？

规律的作息，高质量的睡眠，能够保证我们第二天精神的充沛。但是有的人在漆黑的夜晚处于一种失眠的状态，非常令人焦虑和痛苦的。每个人偶尔都会睡不着，如何在失眠的时候让自己入睡？那么我们一起来分享一下吧！

第一个，听一些悠扬的音乐，让自己焦躁的状态放松下来，逐渐进入睡眠当中。

音乐疗法对于失眠是有极大帮助的。如果自己在夜晚处于一种失眠的状态，可能是由于自己工作压力以及兴奋的心理作用让自己难以入睡。所以可以听一些悠扬的音乐，让自己焦虑的情绪和兴奋的状态能够在音乐的作用之下逐渐的放松和缓解下来，渐渐地，进入音乐的世界当中，逐渐进入深度的睡眠，保证一个充足的睡眠时间。

第二个，如果长期失眠，可以通过相关的咨询和药物治疗的方法让自己能够尽快入睡。

长期不能够入睡，这对于一个人的身体健康和精神状态是有极大影响的。如果自己处于一种长期失眠的状态当中，可以通过相关的专业知识解决自己的睡眠障碍，并且在专业人员的指导之下，通过药物治疗的方法，让自己尽快进入睡眠当中，从而减少不充足睡眠带来的身体伤害。

第三个，调整自己的生活状态以及作息习惯，形成一定的生物钟，让自己能够规律作息。

如果一个人没有规律的作息时间是集中易导致失眠情况发生。所以在生活当中一定要调整好自己的生活状态以及作息习惯，养成早睡早起的好习惯，让自己的身体形成一定的生物钟，规律的作息能够让自己保持一个充沛的精力。

睡眠的重要性不容忽视，高质量的睡眠，充足的睡眠时间，对于一个人的精神状态有着极大的影响，处于失眠状态，一定要进行及时的调整，才能够保证自己的身体健康和状态。

如果你们晚上睡不着时,有什么办法可以让自己快速入睡?

你好! 事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一

为啥会失眠睡不着？有什么快速可以入睡的方法吗？

失眠是一种很难受的症状，明明你已经困的睁不开眼睛，可是躺在床上的那一刻，却突然怎么也睡不着，明明都已经闭上眼睛，身体也做好要进入睡眠的准备，可惜大脑却没有下达立马睡觉的指令。明明你也知道如果今晚你的睡眠质量不好，第二天肯定上班会精神不集中，有可能情绪也不好。可是在躺在床上的那会，你却怎么闭眼睛也无法进入睡眠状态。大多数人在碾转反侧无效后，就会拿起手机刷刷微博，看看抖音来消耗时间，以期待过一会自己就能睡着，可惜的是越玩手机就越兴奋，反而更不容易睡着。下面，推荐几种可以快速入睡的方法：

1.入睡前洗温水澡

在睡觉之前洗一个温水澡，能使身体放松下来，产生困倦感，当你躺在床上的时候，就会容易入睡。不过要注意水温不能太高也不能太凉，尤其是在夏天，好多人都习惯洗凉水澡，凉水能刺激身体皮肤，使人更加兴奋，更不容易入睡。

2.喝一杯温牛奶

好多失眠人士估计都尝试过这个方法，在睡觉前喝一杯温牛奶，能使人产生一种舒适感，也能使人感到困倦，促使入睡。

3.适当增强白天的运动量

运动能使人健康，在运动过后，我们经常会感到身体有一种很轻松的感觉，但是身体也会产生疲惫感，如果您是失眠人士，可以在每天定量的运动量上适当增加一些，这样身体在运动过后疲惫感会更多，比如我们在登山后就会特别累，很容易就会睡着。这就是因为身体的力量在运动中都用尽了，需要睡眠来恢复体力。

4.入睡前一小时远离电视、手机

手机已经成为人们的必需品，好多人哪怕都躺在床上了都要看一眼手机。想必大家都有这种体会，就会越玩手机就会越兴奋，睡觉的时间在不知不觉间延后。手机或者电视屏幕产生的光线能促使人兴奋，尤其是里面的内容，更容易让你继续看下去。所以入睡前要远离。