时时刻刻想要打瞌睡，整个人都提不起精神来怎么办？

上完一天的班你解除疲惫的方法是什么？

在上班的时候我们是经常会出现犯困的情况发生的，相信这是很多上班族的一个通病，那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解疲惫的感觉呢?下面就让我们一起去了解一下呗。

上班犯困怎么办

第1招：打哈欠时张大嘴

在发生犯困的是比较常见的一个状态就是会经常的打哈欠，这是因为当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步在出现犯困的时候我们也是需要注意起来走走多运动，办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

揉中指也是比较好的一种缓解的方法，如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

第5招：指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

第6招：巧用风油精习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

如何避免上班犯困

一、办公室摆植物在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可以振奋精神。

二、多走走多休息累时不妨走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白质食物

适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、肉、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如：米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

四、办公室按摩微运动提升

1.微运动。在办公室，你可以小做一下微运动。比如，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。

2.指头轻拍按摩。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。

3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

五、吃少量黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。

提神的食物

1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

总结：上班族犯困是大家都会遇到的一种情况，相信大家在通过上文中的阅读已经知道了哪些方法是可以帮助我们进行缓解的了，同时我们也跟大家分享了几种提神醒脑的食物，大家不妨尝试一下哦。

一上班就打瞌睡，老是打不起来精神，该怎么办？

起身喝点水，做一下拉伸活动，喝一杯咖啡可以提高精神状态。很多人都很忙，完全无视外面的世界。有时他们整个上午都很忙，甚至连一口水都不喝。事实上，如果你有这种情况，你应该马上纠正。处于缺水状态很容易导致大脑疲劳。因此，努力至少2小时应饮用200毫升易补充体力的水。清洗内脏。

十点加餐，对许多人来说，这也是很难做到的。更别提你早上10点在做什么了，你可能连购物的时间都没有。因此，你可以预先准备面包或糖果，这可以补充糖原，大部分能量已经耗尽，为你注入活力。吃完饭后，大脑的血液通常集中在胃上，所以你会感到有点头晕。此时，你不妨放弃你的工作，小睡一下，注意不要太久，20分钟内是最好的。如果你时间太长，你可能会睡得很深。当你醒来时，试着给自己倒杯咖啡，确保你整个下午都有无限的能量。

你在学习里有过这样的经历吗？每当你用手握住你的头，你总是不知不觉倒下了睡了起来，所以你的坐姿和精神状态是密切相关的。有人建议，当你进入一段时间的工作，你必须标准化你的姿势，创造一种适当的感觉进入大脑，以便给你大脑潜在的认真信号。

对办公室工作人员来说，持续坐着应该是一种非常普遍的现象。事实上，当你保持这种姿势时，它会减慢血液流动，这会逐渐影响大脑的速度。你应该每小时站起来2分钟，让氧气充分注入鼻腔，让血液快速循环。这些教你保持精神振奋的小办法，希望都能对你有所帮助！

白天听课总是想要打瞌睡，犯困时要怎么打起精神？

　　 1.

　　拳头紧握，斜放在耳朵后面，靠近脖子中心的头骨位置，闭上眼睛，头向后倾斜，感受拳头支撑头部的力量，会有放松的感觉，可以解除疲惫

　　 2.用手指轻轻叩击以消除疲劳

　　(1)当你感到头晕时，用指尖轻轻叩击(叩击)你的头部是一种很好的提神方法。 先敲敲头顶，然后将后脑勺分成左右两部分，并小心轻拍。 没有具体的技巧，但是力量应该是温和的，否则它会敲得越来越晕。

　　(2)金三角胸腺可以从颈部下部画到乳头。你可以用手指轻敲这个区域来缓解胸闷和气滞。胸部光滑，充满精神。

　　 3.热石头按摩颈部舒适

　　选择一种温暖舒适的石头，最好一边比较平，放入热水中，让石头有温暖的热量，沿着肩颈部线慢慢滑动石头，让热量扩散到肩颈部，温暖舒适，扫去疲惫

　　4。嗅精油提神

　　精油具有缓解压力和刺激大脑的优点 因为空空气令人厌烦，会让你头脑发昏，当你的想法不清晰时，你不妨选择柠檬香茅或樟脑等叶子精油，以及带有寒味的迷迭香精油来清新周围的环境空

　　此外，柠檬和葡萄柚可以提高工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚的气味可以让人充满活力，具有更强的提神效果。

　　 你头脑发昏，没有精神。别害怕。用你的手来帮助提升你的精神。 用干燥的手刷淋巴引流部位，从肢体末端到心脏方向，每次10下(记得转动手臂并刷整只手臂)

犯困时怎么快速提神醒脑？

1、伸个懒腰打个呵欠

刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。

2、轻轻按摩面部

当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。

3、做简单的拉伸操

早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

4、按摩脖子及头部的穴位

按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!

5、刺激

当我们觉得眼皮开始“打架”的时候，可以使用一些能刺激人感官的方法，来达到提神的目的。比如洗把冷水脸、滴几滴眼药水等等，还可以使用类似清凉油的东西，涂在太阳穴、风池穴、人中等处，能快速使人清醒起来。

扩展资料

1、拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、指弹轻敲 赶走疲倦

3、头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

4、从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

参考资料：百度百科：提神

高中生每天都很困怎么办

你好，首先告诉你不管是哪个阶段的学生，或者已经参加工作的人，都是这个状态。

解决很困的办法有两种。

第一：制定作息时间规划，比如说你每天几点睡，几点醒。其中有个核心问题就是睡眠质量，你晚上睡得熟不熟，有没有沉入到睡眠里。如果没有就是第二。

第二：健身。有个健康的身体很重要重要，如果你的身体上甚至身心上出现问题，强健自己的体魄是最直接的选择。

很多时候身体上的疲惫都是源于心理的疲倦，调整好心态，再出发。

如果真的很困，那就再睡会。