你有办法控制吗？

控制自己情绪的方法5条

控制自己情绪的方法5条

　　控制自己情绪的方法5条，坏情绪就像瘟疫，如果源头处没有控制好而任它蔓延，很快就会传染给其他人。但事实是，没有人会愿意当你的情绪垃圾桶，以下分享控制自己情绪的方法5条。

　　控制自己情绪的方法5条1

　　 一、要宽容

　　当产生一些悲观情绪的时候，你一定要用宽心想一想周围生活的人，他们也会每天面对许多事情，为什么仍然能过着平静而快乐的生活？并且他们的能力、才华并不比你强，他们为什么没有急躁和失落？

　　实际就是他们心里保持宽容之心，能保持心态平衡，能容下许多困难、挫折和不平。心里只有这样想，自然就会豁达一些，就会能够调要自已，为迎接新的生活起点而努力。

　　 二、心往好处想

　　人生有苦有乐，当我们在对待一件事情不论好坏的时候，心里总往好处想，那么苦也是感觉快乐的。

　　用乐观思维去对待每一件事情，总能看到一片阳光，相反用悲观情绪去对待每一件事情，只能困难越看越多。

　　 三、积极应对

　　人产生情绪的情况，都是不能积极应对问题。面对问题积极应对的人就会产生积极的力量；如果消极地面对问题，就会产生消极的力量。

　　影响人情绪的`不是因为遇到许多问题的本身，而是人对问题的态度。只有不怕问题，重新投入到新的起点上，改变思想积极性，注重到行动中去，接受困难挑战，不怕应对麻烦，积极自己改变自己。

　　用积极精神和经验支配和控制自己的人生，才会有办法解决所有问题，给自己增加快乐的信心。

　　 四、有爱心

　　要长远控制自己情绪，保持积极超脱精神，就要用爱心来培养这种精神，使人一惯是积极向上的人。

　　只有能发自内心的爰，是一切动力的源泉。用爱心去支配着自己行动，总希望自己每天多解决一些事情，能多温暖一些人。希望之火一旦点燃，哪里还有时间去叹息、悲观，把生命浪费在一些消极的思虑中？

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　　 1、意识到自己的性格有不足之处

　　经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。

　　所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。

　　 2、多建立几根支撑自己的支柱

　　一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。

　　这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐，也可以是自己擅长的领域。

　　 3、将错就错，肯定现在的自己

　　与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒、、、、、、每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。

　　此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。

　　 4、把自己的兴奋点和烦恼点写下来

　　无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。

　　 5、和快乐的人在一起，会给你带来好运

　　如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，幸运也会悄悄降临到你身上。比如，每天来看看每天正能量，和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。

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　　 一，学会克制。

　　有一些心理学家说“气量大一点，如果每件事情都去计较的话，我们就无法在这大千世界里生活下去”，克制住我们的愤怒很难，但是我们不妨试着去想想，其实这件事也没有什么大不了的，学生顶嘴就顶嘴吧，他问一句我回一句就行了，回到他没有问题为止。并且发怒也是解决不了问题的，只会让问题更糟糕而已。

　　所以，学着克制住自己的愤怒吧，因为只有心平气和才能真正地解决问题。

　　 二，保持沉默。

　　当我们发觉自己即将要发火时，有一个好方法就是让自己闭嘴。采取不说话的方式，也会有助于我们的脑袋冷静不冲动。

　　 三，及时回避。

　　俗话说“三十六计，走为上计”也不无道理，当遇到惹你生气的人或者事情时，心想着惹不起还躲不起嘛，赶紧撤最重要了。眼不见心不烦，你就会发现你也没那么生气了。

　　 四，自我提醒。

　　这个方法虽然有些自虐，但是我感觉还是蛮有用的。当你儿子把家里弄得一团糟时，你可以闭上眼睛心里默念着：“没关系的，他还小，待会收拾收拾就好了，没关系，没关系”。然后离开现场。等到几分钟后，你再看到这个一团糟的地方，会发现你的怒气也没有那么大了。只剩下无奈的笑笑。

　　 五，转移注意力。

　　这个是最有用的一个办法了，不管你是什么不好的情绪，悲伤、愤怒、恐惧、抱怨，只要你做到这一点，你会发现控制自己的情绪其实并不难。

　　有一项心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生兴奋灶，如果有意识地去用另一个兴奋灶取代或者削弱引起发火的兴奋灶，就会逐渐缓解甚至平息你的情绪。

　　生活中有很多大大小小的事情会让你生气发怒，但是只要我们善于调整自己的情绪，控制住自己的情绪，那么我们就能够成功地经营好我们的生活。

控制情绪的方法是什么？

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

有什么办法能够控制情绪？

1、流泪 当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。 2、笔记 当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。 3、接纳 情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不

有什么方法可以有效控制情绪？

控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：

第一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。

第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！

第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。

如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~

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晚上想吃零食怎么办？有什么办法控制吗？

1、如果你忍不住想吃零食的话，就要控制好自己的时间段，最好保证在白天吃零食，到了晚上六点之后就不要吃零食了，如果你过了6点以后还是一直吃零食的话，发胖的几率会更高一些。

白天吃零食的时候也要注意控制量，不要大吃特吃，尤其是高热量的食物，吃几口就可以了，不吃大吃特吃，要不然不胖都对不起你。

2、远离垃圾食品，选择健康零食

零食的类型有很多，是多种多样的。不同种类的零食它们所含的热量也是不一样的，同样都是零食，我们要选择正确的零食去吃，不要什么零食都吃。比如那些比较容易发胖的零食，像什么爆米花、薯条、巧克力、奶油蛋糕之类的都是容易发胖的食物，还是要少吃一些。

如果你想吃零食的话，不妨选择一些健康的零食，比如坚果或者是一些水果之类的当零食吃，像苹果、草莓等水果，都是非常健康的食物，不仅能够避肥胖，还能预防体内毒素堆积。

3、忙碌转移注意力

一般想吃零食的时候就是自己可能闲的有点发慌，如果你忙忙碌碌的话，是没有心思去吃零食的，如果你想要吃零食了，可以通过一些方法转移自己的注意力，比如出去运动运动，或者是做做家务。

在工作的时候就全身心的投入到工作当中，这样转移一下自己的注意力，可能就没那么想吃零食了。还有一种最简单直接的方法，零食吃光不要买了，这样想吃也没的吃。

4、补充优质蛋白食物

这种类型的食物能够让你更加有饱腹感，饱腹的时间也会更长一些，这样就会降低你想吃东西的欲望。所以吃饭的时候最好选择吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉之类的食物，这样能够让你远离零食的诱惑，提高饱腹感。

减肥的时候不能吃肉这个认知是错误的，减肥的时候也要吃肉，但是要选择吃什么肉，用什么样的方法来烹饪都是特别要注意的。

5、三餐要规律

现在基本上大部分人吃饭都是特别不规律的，一天能够吃三餐的人很少很少，大多数人都是吃两顿，还有的人就是半夜了才吃，这种不良的饮食习惯会让你的身体变差，而且还会容易堆积脂肪，无法抵挡美食的诱惑，让你更容易长胖。

一日三餐正常吃，这样才能减少吃零食的欲望，而且三餐规划合理的话，还能让自己降低热量的摄入，让你的身体避免堆积脂肪，吃零食少了，热量也就摄入的少了，身体就会很大程度的预防发胖。